Как поднять самооценку?

Что касается мужчин и женщин, то они зачастую испытывают страх неудачи, то есть стараются избегать новых возможностей и вызовов на работе или в личной жизни, боясь потерпеть неудачу или выглядеть некомпетентными.

Или же страдают излишним перфекционизмом, стремятся к идеалу, критикуя себя за малейшие ошибки и оставаясь постоянно недовольными своими достижениями.

Последствия низкой самооценки очевидны — это постоянные внутренние сомнения, неуверенность, которые впоследствии приводят к неудачам в личных отношениях.

Из-за низкой самооценки человек выбирает себе не самую лучшую пару, так как считает себя недостойным идеального человека и отношений.

В итоге у него не бывает гармоничных отношений и взаимной поддержки, так как человек может другим позволять грубо относиться к себе.

Даже если он понимает, что с ним недостаточно хорошо поступают, он закрывает на это глаза, потому что боится, что лучше никого не найдет.

Еще более плохое последствие низкой самооценки — это одиночество. Большинство людей с низкой самооценкой даже боятся идти на свидание, боятся знакомиться, ну и тем более заводить отношения.

Чтобы избавиться от низкой самооценки надо для начала разобраться в ее причинах.

Причина низкой самооценки

Она в основном возникает в детстве. Люди, которые получили хороший фундамент родительской поддержки и трезвой оценки, мало подвержены нападкам со стороны, и редко страдают от заниженной самооценки.

В основном низкую самооценку люди получают от родителей или родных братьев и сестер. Ребенка слишком много критиковали, сравнивали с другими, обесценивали или недостаточно хвалили, или восхищались.

В итоге у него укрепилось ощущение, что он не идеальный.

Важно понимать, что ранняя мысль и ощущения всегда являются главенствующими, так как формирование нашего мировоззрения похоже на строительство дома — сначала фундамент (ранние и детские убеждения), далее каркас (подростковые убеждения) и потом уже мебель и интерьеры (убеждения из взрослой жизни), и т.д.

Если самым ранним убеждением человека является его несовершенство, то даже если в будущем он услышит от других комплименты, низкая самооценка все равно останется.

Именно поэтому мы на практике видим очень красивых девушек, считающих себя некрасивыми, из-за чего они притягивают мужчин, которые очень плохо к ним относятся.

Никакое убеждение подруг о том, что она красивая, не работает. Все равно она считает себя недостаточно привлекательной.

Под этим сидит банальный механизм — надо найти самое раннее возникновение убеждения о том, что она некрасивая. Давайте рассмотрим причины такого убеждения.

Первая причина — сильная критика. Самым распространенным человеком, который внедряет эту критику, обычно является мама.

Мама, пытаясь сделать ребенка лучше, иногда может по ошибке слишком сильно и несправедливо дать негативную оценку, что может очень глубоко сохраниться в памяти ребенка, и на всю жизнь может остаться это убеждение.

Вторая причина — болезненное сравнивание с другими. Матери, которые часто говорят детям — «вон смотри, как соседка/одноклассник/сестра лучше тебя», не представляют, какую травму наносят ребенку.

Такой ребенок вырастет с постоянным ощущением, что он в чем-то несовершенен. И даже если он наденет самую красивую одежду и сделает себе самый лучший макияж и будет иметь идеальную фигуру во взрослой жизни, это детское ощущение останется с ним навсегда.

Третья причина — игнорирование или недостаточное восхищение. В некоторых случаях родители могут не замечать сильные качества своих детей, хотя дети очень сильно нуждаются в подтверждении и признании.

Если родители вовремя не дают то, в чем ребенок нуждается, то у него останется пожизненное ощущение «незакрытого гештальта». У них останется неуверенность в том, что они в чем-то недостаточно идеальны.

Четвертая причина — отсутствие безусловной любви. Родители, которые манипулируют детьми, или говорят «я полюблю тебя, только если ты будешь хорошей девочкой», обычно делают своих детей очень неуверенным в себе.

У них останется постоянное ощущение, что если они в чем-то ошибутся, то их перестанут любить. И это тоже приводит к низкой самооценке.

Пятая причина — резкий подъем стандартов. Одна из неочевидных причин низкой самооценки — это случаи, когда ребенок переходит в новую школу или попадает в окружение, где люди гораздо сильнее превосходят его по каким-либо качествам.

В такие моменты у ребенка может возникнуть и на всю жизнь зафиксироваться ощущение, что он не самый лучший.

Неподготовленные дети, которых резко отдали в более крутую школу, или дети, которые переехали из деревни в город, или перешли из государственной школы в частную, обычно получают шок от осознания своей слабости, и очень часто это ощущение преследует их всю жизнь.

Как поднять самооценку с помощью пейнхантинга?

После того как вы осознали причину низкой самооценки — вам достаточно «перезаписать» этот инцидент (или инциденты) по методу ПИ, описанный в книге «Счастье за 90 минут».

Суть этого метода в том, что вы многократно и попеременно проживаете противоположные ситуации, в одном из которых происходил реальный случай, а во втором воображаемый и желанный.

Например, допустим, вас мама сравнивала в детстве с соседкой Машей, из-за этого у вас сохранилось постоянное ощущение, что вы хуже других девушек по красоте. Вы представляете, что мама вас сравнивала с Машей.

Внимательно наблюдаете за всеми мыслями, ощущениями и воспоминаниями. Потом вы представляете, что мама любила и восхищалась только вами. Или представляете, что она принимала вас такой, какая вы есть и ни с кем не сравнивала.

Вы также наблюдаете за всеми мыслями и ощущениями. Теперь снова переходите к реальной картине, потом снова к желанной, и так много раз, пока все ощущения неуверенности в себе не исчезнут.

Обычно данное упражнение достаточно сделать в течение 30–40 минут. В сложных случаях иногда нужно до 1.5-2 часов.

Но если вы при выполнении упражнения чувствуете невыносимую боль, то мы рекомендуем вам получить сеанс пейнхантинга у психологов Алматы или Астаны.